针对直腿硬拉，很多人也不生疏，直腿硬拉是一个非常好的煅炼姿势，并且直腿硬拉的益处也有许多 ，那直腿硬拉的规范姿势，坚信大部分人都不清楚。那麼，直腿硬拉的规范姿势要点是什么呢？下边就一起来了解一下直腿硬拉吧。d8a一点就转

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　　直腿硬拉的规范姿势要点d8a一点就转

　　姿势全过程d8a一点就转

　　（1）两腿间距并列稍窄，呈小外八站起于哑铃正中间，脚部略微弯折，并并不是彻底打直，膝盖骨不必锁起来。d8a一点就转

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　　（2）往前屈体，不必曲膝，两手握紧哑铃。d8a一点就转

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　　（3）带动哑铃离去路面，重心点放到脚跟，借助腿部力量将哑铃抬起。d8a一点就转

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　　（4）渐渐地学会放下哑铃。d8a一点就转

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　　姿势重要d8a一点就转

　　（1）拉起哑铃时，腘绳肌会显著明显收拢。d8a一点就转

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　　（2）在最高处时，脚部不必彻底打直，不必让骨节锁起来，维持略微弯折，以防膝盖骨承担很大工作压力。d8a一点就转

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　　（3）下发哑铃时，后背要维持竖直，不可以弓背。屁股略微后翘，脚部维持略微弯折，不必锁起来骨节，尽可能挺直腘绳肌。d8a一点就转

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　　（4）哑铃下放进最低值时，屁股不用下移，膝关节也不必往前。d8a一点就转

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　　直腿硬拉锻练什么全身肌肉d8a一点就转

　　1. 大腿肌肉d8a一点就转

　　不论是哪些拉扯，脚部的全身肌肉全是做为启动肌，因而，脚部是拉扯最关键锻练的位置之一。而直腿硬拉在往前屈体时不可以弯折膝关节，全部脚部维持平行线。对比于屈腿硬拉，直腿硬拉能使脚部腘绳肌获得较大 水平的拉申，进而提升了对腘绳肌的刺激性实际效果。因而直腿硬拉能够非常好的锻练大腿肌肉尤其是大腿后侧的腘绳肌。d8a一点就转

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　　2. 后背肌肉群d8a一点就转

　　尽管脚部是做为启动肌，可是背阔肌在拉扯中充分发挥的功效一点也不比脚部要小。背阔肌在全部直腿硬拉姿势上都起着保持人体平稳，确保上身刚度，开展能量传输的功效。在运动健身界大部分人都将拉扯做为后背的关键锻练训炼来开展。因而，直腿硬拉针对后背尤其是下后背竖脊肌的锻练也是十分合理的，乃至是关键的背部训练。自然，针对背部肌肉和别的上后背的全身肌肉，拉扯也拥有 非常好的训炼实际效果。d8a一点就转

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　　3. 手臂肌肉d8a一点就转

　　拉扯和负重深蹲一样，都必须髋关开展伸屈动。直腿硬拉都不除外。腰方肌在直腿硬拉中是做为协作全身肌肉开展健身运动的。而别的腰部肌肉也一样更为增稠剂参加在其中。因而，腰部肌肉及其别的有关全身肌肉，是除开脚部和背阔肌之外，最关键的锻练位置。d8a一点就转

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　　4. 手臂肌肉d8a一点就转

　　不管哪些拉扯，全是借助人体能量拉起吊物的姿势。而拉上吊物，当然必须借助胳膊的能量。在全部直腿硬拉健身运动全过程中，瘦全身肌肉一直处在收拢情况，维持着使力。尤其是前臂肌肉必须相互配合手掌心赶紧哑铃，全身肌肉刺激性更为显著。因而，直腿硬拉还可以对手臂肌肉开展充足的锻练。d8a一点就转

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　　5. 手掌心全身肌肉d8a一点就转

　　不论是多种的哑铃，都必须手部下其拉上。而假如手掌心全身肌肉不强，坐位体前屈不足，即便 人体别的地区能量再强，也很困难拉扯姿势。而直腿硬拉对坐位体前屈的规定，相反也对坐位体前屈开展了锻练，提高了手掌心全身肌肉的能量。d8a一点就转

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　　6. 腹腔肌肉群d8a一点就转

　　在直腿硬拉中，会必须腹腔肌肉群等关键位置来维护保养人体的平稳，确保上身的刚度，开展能量的传输。因而，在直腿硬拉的训炼全过程中，腹腔肌肉群也会获得一定的训炼实际效果。d8a一点就转

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　　7. 肩膀和三角肌d8a一点就转

　　在直腿硬拉全过程中，肩膀三角肌和三角肌另外也会参加在其中，获得一定水平的刺激性。因而，坚持不懈做拉扯训炼，还可以让训练者能够有着宽敞健壮的肩膀和发展的三角肌。d8a一点就转

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