现代快节奏的生活方式使得很多人喜欢找一种简便的方法来锻炼身体并提高身体抵抗力。如今，远程办公，长时间坐着和不规律的饮食习惯对身体的影响不可忽略。许多人认为他们没有足够的时间进行长时间的运动，但是10分钟的日常健身可以是一种有效的健身策略，以增强身体的免疫力和提高身体抵抗力。
1.仰卧起坐 仰卧起坐可以有效地锻炼腹部肌肉和腹部核心强度。躺在地板上，将双手放在头部支撑，即可开始。将双腿靠近膝盖，将上半身向上提起，直到肩膀和地面成45度角。然后，慢慢将身体放下，再次回到原来的姿势。
2.俯卧撑 俯卧撑是所有身体锻炼项目中最好的健身运动之一。它可以涵盖全身肌肉的许多部分，并且可以增加核心力量。首先，以平躺的姿势开始，将两手放在肩膀处，用双脚尖支撑身体。然后，慢慢将上半身向下移动，直到胸部接近地面。最后，将身体推回原位，并以伸直的姿势结束。
3.深蹲 深蹲是加强腿部肌肉，增长肌肉体积的最佳方式之一。以两脚与肩同宽为基础，稍稍弯曲膝盖，然后降低臀部，并保持背部平坦，向下移动至最大范围，然后慢慢返回起始位置。
4.平板支撑 平板撑可以锻炼全身的核心强度和背部、手臂和肩部肌肉。躺下，支撑肘部和手腕，让身体脱离地面，并将身体平稳保持在这个位置上。保持这个姿势，直到你的身体开始颤抖，然后放松，稍事休息后重复该动作。
5.绕臂转圈 这是一种很好的解决工作时长时间同一姿势的姿势，增加肩部灵活性和释放压力的情况。站在脚与肩同宽的距离上，将双手张开放在两侧，慢慢地将臂部转向后方，甚至过头，再回到前面绕着圈子旋转手臂五次或更多次。
6.深呼吸 深呼吸可以使身体获得更多的氧气，提高身体免疫力。在舒适的位置坐下或躺下，深呼吸，控制深呼吸的次数，使呼吸变得更加深沉，以达到身体放松的效果。
7.跳绳 跳绳是一种不仅锻炼全身，同时还可以提高耐力水平的运动。拿起跳绳，将双脚腰部收紧，以一定的速度跳绳，持续10分钟以上可以有效提高身体的免疫力和身体抵抗力。
8.缩着肚子站着 这个非常简单但操作起来有一定难度，通体缩着肚子 然后将耳朵向右旋转，直到注视右肩，然后向左旋转到注视左肩，先左后右完成。每边旋转五次为一组，重复两组到三组。
9.椅子抬高 这种健身运动可以有效增强腹肌和双腿肌群强度。将双手放在椅子上，以不超过肩宽的方向固定椅子，双脚并拢站立，抬膝盖上升到与腰部相同的高度，至少做10个以上。
10.仰卧起坐自行车 这个练习主要针对腹肌和核心力量。首先趴下，放置双手在头部两边，然后直到双膝弯曲，然后左肩膀移向右膝盖，右肘尝试触摸左侧膝盖，然后右侧的肩膀移向左侧膝盖，反复这个过程至少25次。
以上所列举的10分钟日常健身可以是简要的，但它们每一个都可以给你带来良好的健身效果，同时还能提高身体抵抗力。每个人的健身计划都应根据个人需求制定，但是它们是一种容易实施的质量日常健身计划，可以为你的身体健康带来巨大的利益。
