规范作法

　　人俯撑在地面上或垫上，脚前掌支地，人体伸直，两手距离并列略宽，随后以胳膊能量伸屈腕关节，推动人体一起一伏。其重要要维持人体自始至终伸直，人体降落时，除开两手和脚板支地外，别的位置不能碰地。平板支撑特别是在能扩大上臂、背带和胸大肌的能量。持续频次多时，对内分泌系统等均有很大的推动作用。

 

　　瘦人做仰卧起坐的益处

　　1、营造更有男子气概的身型

　　平板支撑这一姿势，锻练到的全身肌肉包含肱三头肌、三角肌前束和胸大肌，每日坚持不懈做一百个掌上压，对身型的营造有比较突出的实际效果。健壮的胸大肌不但给你的身型更有男子气概，并且衣着衣服裤子也会给你的体态更为高挺。如果你是一个瘦人要想变健壮一点，掌上压毫无疑问是最好的选择，要是每日坚持不懈做，短短的一两个月就可以见到自身的胸口更为结实了，已不是那类文文弱弱的觉得。

 

　　2、人体更健壮

　　平板支撑归属于一种较为全方位的锻练方法，它关键锻练的是肱三头肌，腹部肌肉，背肌，胸大肌等肌肉群。常常做仰卧起坐能够拓展肩膀，提高手臂，小肚子，胸部肌肉，开启肩膀。

 

　　3.提高身体机能

　　平板支撑能够锻练到你的全身肌肉能量和心脏功能，极大地提升 身体机能。如果你的全身肌肉练下去了，身体素质也上来以后，相信你的信心一定会出现异常上涨，觉得全球都更幸福了。